Kako sem prešel od odvisnosti od sladkorja do ničelne želje po sladkorju. Če ste pripravljeni na razstrupljanje sladkorja, je to za vas. Znanstveno podprli bomo pogled na nevarnosti sladkorja, simptome odtegnitve sladkorja pri razstrupljanju ter kako in kako dolgo to storiti. Na dnu bom delil vzorec diete za razstrupljanje sladkorja. Ta objava vsebuje partnerske povezave, kar pomeni, da lahko zaslužim majhno provizijo, ko kupujete prek njih – hvala.
Zasvojenost s sladkorjem je bila nekaj, s čimer sem se boril dolga leta. Prehod od odvisnosti od sladkorja, ki je vključeval občutek uhajanja nadzora nad sladkarijami, pomanjkanjem in prehranjevanjem, na intuitivno prehranjevanje je resnično spremenil življenje. Zato danes delim nasvete o tem, kako se razstrupiti od sladkorja, premagati odvisnost od sladkorja in kakšne simptome pričakovati med razstrupljanjem od sladkorja.
pakerji proti kavbojem v živo
Vedno sem domneval, da sem »le sladkosned«, a v retrospektivi vidim, da je to, kar sem imel, odvisnost. Kot nekdo, ki je imel resno odvisnost od sladkorja in že leta ni imel želje po sladkorju, upam, da bom lahko osvetlil razstrupljanje sladkorja.
Nevarnosti sladkorja
Ko v tej objavi omenjam »sladkor«, mislim na dodan ali rafiniran sladkor, kot ga najdete v predelani hrani in sladicah. Naravni sladkorji, kot so tisti v sadju, so zdravi za večino ljudi, zato se jim ni treba izogibati.
Čeprav vsi vemo, da je sladkor vir praznih kalorij, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase in povzročajo votline, obstajajo druge nevarnosti, ki se jih morda ne zavedate.
Po navedbah Svet za sladkorno bolezen 90 % Američanov zaužije več kot priporočeno količino sladkorja na dan.
- Večji vnos dodanega sladkorja je povezan s povečanim tveganjem za bolezni srca. (JAMA Interna medicina)
- Sladkor je zaviralec imunskega sistema. Samo 100 gramov sladkorja lahko zmanjša delovanje belih krvnih celic za 40 % za vsaj 5 ur. (Dnevna pošta)
- Glukoza lahko poveča raven kortizola (hormona stresa 'boj ali beg') za skoraj 4-krat. (Hormoni in vedenje)
- Znatno povečano tveganje za nekatere vrste raka je povezano z visokim vnosom fruktoze. (Revija Nacionalnega inštituta za raka)
Kako dolgo se morate razstrupljati od sladkorja'>
To bo odvisno od vaših osebnih ciljev. Potrebujete samo ponastavitev po prevelikem uživanju? 5 dni je v redu.
Če pa je vaš odnos s sladkorjem, kot je moj, postal navada ali fizična odvisnost, je 30 dni dober začetek. Mnogi ljudje menijo, da traja približno mesec dni, da se znebite navade, drugi pa raziskave kaže, da lahko traja veliko dlje. Poleg tega, če želite prekiniti navado, jo morate zamenjati z drugim vedenjem.
Simptomi odtegnitve sladkorja pri razstrupljanju
Številni študij so ugotovili, da lahko dodani sladkorji povzročijo spremembe v nevrokemiji in vedenju, podobne tistim pri drugih drogah, ki povzročajo odvisnost. Pri začetnem opuščanju sladkorja po dolgotrajni uporabi lahko pride do odtegnitvenih simptomov. Simptomi razstrupljanja sladkorja bi morali izginiti v nekaj dneh, lahko pa vključujejo:
- Glavoboli
- Hrepenenje
- Utrujenost
- Anksioznost
- Depresija
- slabost
Kako se razstrupiti iz sladkorja
Premagovanje odvisnosti od sladkorja je delno fizično in deloma psihično. Rekel bi, da je psihološki element najtežji in da bi ga presegli, morate spremeniti svoje podzavestne občutke glede hrane. Oglejmo si, kako lahko med razstrupljanjem sladkorja poskrbite za svoje telo in um.
1. korak: Razstrupite svojo shrambo
Ugotovite, od kod prihajajo dodani sladkorji v vaši prehrani. Pogosto se skriva v namazih iz arašidovega masla, jogurtu, krekerjih, kruhu in drugih rafiniranih izdelkih. Zamenjajte jih za bolj zdravo izbiro, npr Beljakovine ovsena kaša namesto žitaric.
kdaj izide odlična sezona 2
2. korak: Hidrirajte s pijačami brez sladkorja
- Moja stevija sladkana Napitek iz limoninega jabolčnega kisa je odličen za razstrupljanje. Je sladko in okusno, a zelo nizkokalorično in brez dodanega sladkorja.
- Naredite velik vrč Sadna voda za razstrupljanje srkati čez dan. tole Napitek za razstrupljanje brusnic je tudi okusna!
- Zaključite dan s skodelico vročega čaja. Čaj sivke pomirja. Poskusite lahko tudi naše Čaj iz regratove korenine ki podpira razstrupljanje jeter.
- Če ste navajeni sladkih pijač, poskusite narediti nekaj bolj zdravih zamenjav. Namesto sode si privoščite aromatizirano gazirano vodo in naredite svojo kavo kremasto in sladko z nekaj kapljicami stevije in nekaj toplega ovsenega mleka.
3. korak: Nahranite
- Napolnite se s pisano, svežo hrano in veliko zelenjave, beljakovin, vlaknin in zdravih maščob, kot so avokado . Buddha sklede in Juhe vedno se počutim dobro. Zagotavljanje zadostne količine hrane, vitaminov in mineralov lahko pomaga pri zajezitvi hrepenenja.
- Prigrizek na svežem sadju. Naravno sladko sadje lahko pomaga potešiti željo po sladkorju.
- Poskusite to Čokoladni Maca Smoothie ki ima okus kot čokoladni napitek in lahko podpira hormonsko ravnovesje.
- Ni se vam treba počutiti prikrajšane, medtem ko se izogibate dodanemu sladkorju. Par kvadratov temne čokolade ali domače Bliss Ball lahko resnično pomaga pri zajezitvi hrepenenja.
- Če želite resnično ponastaviti svoj sistem, vam lahko pomaga post. priporočam Prolon , ki je hiter s hrano in je pomagal več prijateljem in meni premagati hrepenenje. Kliknite na mojo partnersko povezavo spodaj za 10% popust.
4. korak: Premaknite se
Vadba je vaš prijatelj. Če se razstrupljate od sladkorja in se ne počutite dobro, se ne obremenjujte z intenzivno vadbo. Nežen sprehod bo izboljšal vaše razpoloženje s sproščanjem endorfinov.
5. korak: Sprejmite miselnost hvaležnosti
Slabo navado je zelo težko nadomestiti z bolj zdravim načinom življenja, če v njej ne uživamo. ti lahko preučite svoje brbončice, da boste uživali v bolj zdravi hrani, ki je v preteklosti morda niste marali. Navdušite se nad tem, da se počutite bolje in bolje skrbite zase!
Menim, da je meditacija koristno orodje pri spreminjanju podzavestnih miselnih vzorcev in odpravljanju neželenih navad.
Na vrhuncu mojega nezdravega odnosa do hrane sem o hrani razmišljal negativno. Bil sem tako obseden z njim, da ne bi jedel niti banane, ker je imela »preveč ogljikovih hidratov in preveč sladkorja«.
Ko sem spremenil svoj pogled na razumevanje, da je hrana dobro, lepo, hranljivo, krepilno , stvari so se spremenile na bolje. Čeprav ne hrepenim več ali celo res ne uživam sladke hrane, ne čutim krivde, ker na rojstni dan pojedem nekaj grižljajev torte (to je vse, kar si želim) ali celo dvojno kepico sladoleda na počitnicah. Ne verjamem v to, da je kakršna koli hrana 'izven meja', saj si pogosto želimo stvari, ki jih ne moremo imeti. To je sindrom prepovedanega sadja.
Začel sem razmišljati kot športnik. Namesto diete in telovadbe sem začel trening in prehranjevanje . Ali čutite razliko'>
13 naprej trideset
Pomislite, vedite in občutite to: »Najbolje se počutim, ko svoje telo in um nahranim s polnovrednimi živili. Zaradi sladkorja in predelane hrane se počutim slabo in utrujen sem od slabosti.'
Če se počutite brez nadzora nad sladkarijami ali si vsak dan po njih želite, vem, kako se počutite. Prekiniti odvisnost od sladkorja je sprva lahko težko, vendar upoštevajte moje nasvete za razstrupljanje sladkorja in že boste na poti do svobode.
Nadaljujte na Vsebina
Sestavine
Pijače
Zajtrk
- Beljakovine ovsena kaša
- Chia puding
- Veggie Scramble
- Toast z avokadom
Kosilo
- Budova skleda
- Enostaven falafel
večerja
- Čičerikova zelenjavna juha
- Lečina juha
- Srčen veganski čili
- Italijanska zelenjavna juha
Sladica
- Bliss Balls
- Čaj sivke
- Sadje
Prigrizki
Navodila
- Izberite nekaj zgornjih receptov, ki vam bodo pomagali pri razstrupljanju sladkorja.
- Izogibajte se rafiniranim sladkorjem, vendar vedite, da je sadje zdravo. Vse zgoraj naštete pijače so brez rafiniranih sladkorjev in vam bodo v veliko pomoč, če ste navajeni sladkih pijač.
- Osredotočite se na hrano, bogato s hranili, ki hrani in pomlajuje, kot so sklede Buddha ter velike juhe in solate.
- Ni se treba počutiti prikrajšanega. Če ugotovite, da ob koncu dneva resnično hrepenite po sladkem priboljšku, poskusite eno od naših sladkanih kroglic blaženosti z datlji ali majhen kvadrat temne čokolade in skodelico čaja.