Smoothie s super hrano

Štirje smutiji s super hrano, ki so okusni in hranljivi, od kurkume preko zelene do pitaye.

Medtem ko smutije uživamo vse leto, si jih še posebej zaželim poleti. Gosti, kremasti, osvežilni in hranljivi smutiji so moja marmelada. Eden mojih prijateljev iz otroštva me je pred kratkim spomnil, da sem pri 12 letih delal smutije. Smoothieji so kot sladoled, narejeni le iz hranljivih sestavin. Ali ne ljubiš tega'>

psihiater sosednji film

Opažam, da je moja družina bolj zdrava, ko pijemo več smutiji . Ne samo, da imam več energije, ampak moja dekleta se manj prehladijo. Ni presenetljivo glede na ogromno količino hranil, ki jih je mogoče zapakirati v eno skodelico. Verjamem, da so najboljši vitamini iz polnovrednih živil. Jagode, zelenice, sadje, semena, kot so konoplja, chia in lan, ter zelišča, kot je kurkuma, se lahko počutimo veliko bolje. Z vami sem želel deliti štiri svoje priljubljene smutije s superhrano. Nekatere od teh sem že delil tukaj, vendar sem jih malo popravil. Razmišljal sem, da bi samo objavil nov video Facebook in Instagram, vendar sem mislil, da bi bilo koristno objaviti tudi tukaj. Vse štiri recepte lahko natisnete hkrati na dnu te objave.

Na vrhu:

Smoothie s tropsko kurkumo

Kurkuma se uporablja kot naravno barvilo za živila, vendar ima tudi nekaj precej impresivnih zdravstvenih koristi. Je ena ključnih sestavin v indijski kuhinji in se pogosto uporablja v curryju. Prebral sem, da je kurkuma bolj koristna v kombinaciji s črnim poprom. Nekateri dodajo ščepec popra neposredno v smutije. Najraje imam ob strani kos avokadovega toasta s ščepcem morske soli in popra.

je strah, da se hodeči mrtveci vračajo

Smoothie iz zmajevega sadja (pitaya).

Sama Pitayina živahna barva fuksije me osrečuje! To eksotično sadje je polno antioksidantov. Čeprav je morda težko najti sveže zmajevo sadje, so v številnih trgovinah z živili poleg zamrznjenih acai paketov in drugega zamrznjenega sadja na voljo tudi paketi smutijev. Ta svetlo roza smoothie je eden izmed najljubših moje hčerke.

povzetek 1. sezone povratka domov

Zelena superhrana Smoothie

Ta je moj osebni najljubši, čeprav moji otroci še vedno ne marajo zelenih smutijev. Za dekleta navadno vtihotapim špinačo v temno čokolado oz jagodni smutiji . Ta zeleni smoothie tropskega okusa nima preveč »zelenega« okusa, zato je odličen za začetnike zelenih smutijev.

Smoothie skodelice iz arašidovega masla

Uuuu, tale ima res okus po sladici. Ta kremasti sanjski smoothie je naravno sladkan z datlji. Za več sladkosti lahko dodate nekaj kapljic stevije ali vrtinček javorjevega sirupa. Kakav v prahu lahko dodate celotni stvari ali samo polovici, kot je prikazano tukaj (za zabavo). To je zelo nasiten smoothie. Po vadbi včasih zamenjam oves za merico beljakovin v prahu in izpustim datlje.

Nov video!

pretakanje igre Chicago Bears

Superhrana, ki jo lahko dodate v smoothije:

• Konopljina srca: visoko vsebnost omega-3 in beljakovin. Lahko pomaga pri artritisu in bolečinah v sklepih, zdravju srca, las, kože in nohtov, pri boju proti raku in še več. vir
• Lan: veliko omega-3, antioksidantov (lignanov), magnezija in vlaknin. Lahko pomaga znižati holesterol, se boriti proti raku, izboljšati kožo in lase in še več. vir
• Spirulina: lahko razstruplja težke kovine, znižuje holesterol, povečuje energijo, pomaga pri izgubi teže, znižuje krvni tlak, pomaga preprečevati raka, odpravlja kandido in zmanjša možnost možganske kapi. vir
• Korenina make: lahko pomaga uravnotežiti hormone pri ženskah in moških, poveča energijo, spomin in razpoloženje in še več. vir
• Chia semena: veliko vlaknin, omega-3, beljakovin, vitaminov in mineralov. Lahko pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni, poveča energijo in presnovo, gradi mišice in izgubi težo, se bori proti raku dojk in materničnega vratu ter spodbuja zdravje zob. vir
• Kurkuma: močno zelišče v boju proti boleznim. Kurkuma je najbolj cenjena zaradi svojih močnih protivnetnih in antiseptičnih lastnosti.

* Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novimi dodatki, še posebej, če ste noseči, dojite ali dajete dodatek otroku.

Še več receptov za smutije s superživili

• Smoothie z zelenim čajem Matcha
• Smoothie iz zmajevega sadja
• Limonin smoothie
• Čokoladni Maca Smoothie
• 5 NAJBOLJŠIH beljakovinskih napitkov

Sestavine

Tropska kurkuma

• 1 pomaranča, olupljena (ali pomarančni sok)
• 1 olupljena in narezana zamrznjena banana
• 1/2 skodelice zamrznjenih koščkov ananasa
• 1/2 skodelice zamrznjenih kosov manga
• 1/2 čajne žličke mlete kurkume
• 1 korenček, nariban
• 1/2 skodelice ledenih kock

Zmajev sadež

• 1 pomaranča, olupljena
• 1 skodelica zamrznjenih koščkov breskev
• 1 pakiranje zamrznjenega zmajevega sadja (pitaya), odstranjeno iz plastike
• 1 žlica konopljinih src
• 1/3 skodelice najljubšega jogurta

Skodelica arašidovega masla

• 1/2 skodelice mandljevega mleka
• 1/3 skodelice arašidovega masla
• 1 banana, olupljena in zamrznjena
• 1 žlica lanenega zdroba ali konopljinih src
• 1/4 skodelice ovsa (brez glutena, če je potrebno)
• 3 Medjool datlji brez koščic (ali javorjev sirup po okusu)
• 1 žlica kakava ali nesladkanega kakava v prahu
• pest ledu

Zeleni Smoothie

• 1 1/2 skodelice zamrznjenega ananasa in/ali koščkov manga
• 2 žlici nesladkanega kokosa v kosmičih
• 1 žlica lanenega zdroba ali konopljinih src
• 1-2 skodelici špinače ali ohrovta
• 1/2 banane, olupljene

Navodila

1. V blender dodajte vse sestavine za želeni smoothie. Mešajte do gladkega, po potrebi dodajte več tekočine, da obrnete rezilo mešalnika. Dodajte več ledu, da bodo vaši smutiji gosti in ledeni.

Opombe

Prehrana se bo med smutiji razlikovala.

Informacije o prehrani: