Kako narediti smoothie – 50 zdravih receptov za smutije!

Dobrodošli na končnem seznamu 50 zdravih receptov za smutije in vsega, kar morate vedeti, da naredite smoothie.

Naš Recepti za zdrave sokove je bil tako priljubljen, da sem želel ustvariti »sestrsko« objavo o smutijih. Medtem ko imajo zdravi stisnjeni sokovi svoje mesto kot dopolnilo s koncentriranimi vitamini in minerali, imam pravzaprav raje smutije.

Smoothieji so hitro in enostavni za pripravo, in ker niso brez prehranskih vlaknin, kot so sokovi, so bolj nasitni in se počasneje prebavijo. So otrokom prijazni (običajno) in enostaven način, da v svojo prehrano vnesemo veliko hranil. Smoothie so lahko celo zdrava sladica. Vzemi naše Recept za prijetno kremo iz arašidovega masla na primer – v bistvu je samo res gost smoothie. In naše Proteinski napitki bo popolnoma zmečkal željo po sladolednem mlečnem napitku, vendar se boste počutili močni in nahranjeni.

Tukaj imamo toliko receptov za smutije, da sem navdušena, da bom sestavila vašo destinacijo na enem mestu za vse vaše najljubše recepte za smutije in nasvete, kako narediti smoothie.

Najboljši mešalniki za smutije

Obstaja mešalnik za skoraj vsak proračun in življenjski slog. Nekateri dejavniki so velikost mešalnika in cena. Če pripravljate smutije za eno porcijo, boste morda želeli majhen mešalnik. Če pa ga boste uporabili za pripravo juh, omako , maslo iz oreščkov in druge recepte ali pripravite veliko serijo za svojo družino, boste želeli mešalnik polne velikosti. Vsak dan uporabljam Vitamix Pro. Na Amazonu je pogosto mogoče najti najboljše ponudbe, kar je koristno tudi zaradi številnih pregledov. Samo da veste, to so Amazon Affiliate povezave, kar pomeni, da plačam majhno provizijo, ko nakupujete prek njih.

1. Vrhunski (200-500 USD+): Vitamix in Blendtec sta primerljiva in oba zmogljiva mešalnika, ki bi morala trajati večno. KitchenAid Pro je še ena odlična možnost z visoko močjo.
2. Srednji razred: (100-200 $): The Nutribullet ima neverjetno močan motor zaradi svoje kompaktne velikosti in nižje cene. Mnogi prijatelji pravijo, da se ta meša tako dobro kot zgoraj omenjeni dražji modeli.
3. Proračun: (pod 100 $): The Ninja je odličen mešalnik osebne velikosti z žarečimi ocenami in verjetno eden najboljših pod 100 $.

Kako očistiti vaš mešalnik

Mešalnike je enostavno očistiti z milom in toplo vodo. Če želite podaljšati življenjsko dobo mešalnika, se je najbolje izogibati pomivalnemu stroju. Naredil sem napako, ko sem vrgel gumijasti pokrov Vitamix v pomivalni stroj, in tesnilo ni bilo nikoli enako.

1. Mešalnik približno do polovice napolnite s toplo vodo in majhnim stiskom pomivalnega mila.
2. Varno pokrijte s pokrovom. Vklopite mešalnik za približno 30 sekund.
3. Izlijte milnico in sperite s čisto vodo.
4. Če želite odstraniti trdovratne delce ali madeže, pustite, da jih namočite z belim kisom, nato ponovite zgornje korake.

Najboljše sadje in zelenjava za smutije

Za domače smutije lahko uporabite sveže ali zamrznjeno sadje in zelenjavo. V zamrzovalniku imam založeno zamrznjeno jagodičje, še posebej, ko je izven sezone. Zamrznjeno sadje je zdrav in poceni način uživanja vsega sadja skozi vse leto.

powerbook 2 ghost sezona 2

V sezoni rad kupim sveže sadje na veliko in ga zamrznem za smutije. Kot je razpravljano v tem Kako narediti smoothie debelejši post, bo uporaba zamrznjenega sadja povzročila veliko gostejši smoothie, čeprav je tudi sveže v redu! Tukaj je nekaj najljubšega sadja in zelenjave za pripravo okusnih in hranljivih smutijev.

• banane
• Pomaranče
• Acai paketi
• Zmajev sadež
• Pasijon pire
• Borovnice
• Jagode
• Robide
• Maline
• Mango
• Ananas
• Breskve
• Nektarine
• Češnje
• Datumi
• sl
• Kokosovo meso ali voda
• Avokado
• špinača
• Kale
• bučke
• Cvetača

Zdravi dodatki za smutije

Medtem ko bo smoothie, narejen s sadjem, zelenjavo in oreščki, zdrav sam po sebi, boste morda želeli dodati več beljakovin ali dodatek glede na svoje želje.

Superhrana

• Baobab Prašek
• Zeleni prah
• Preberite
• Cimet
• Spirulina
• Matcha v prahu
• Reishi
• Ashwagandha
• Probiotični prah
• Gel iz morskega mahu
• Otroška špinača
• Sveži ali zamrznjeni cvetovi cvetače
• Jagode
• Aloe vera sok
• Kurkuma + črni poper
• Ingver

Povečanja beljakovin

• Beljakovine v prahu
• Kolagen peptidi
• Svileni tofu
• Chia, lanena ali konopljina semena
• PB2 (arašidov prah)
• Oreščki
• Masla iz oreščkov

Dodajanje sladkosti

• Datlji (brez koščic)
• Vaniljev beljakovinski prah
• Sadje
• Stevia
• Draga
• Javorjev sirup
• Jogurt

Kako narediti smoothie

1. Začnite s tekočino

Za sadne smutije pojdite s sokom (ali sočnim sadjem, kot je cela olupljena pomaranča), kokosovo vodo ali rastlinskim mlekom, če želite, da je kremasto.

Za kremne smutije, kot sta arašidovo maslo ali čokolada, so nekateri priljubljeni sojino mleko (visoke beljakovine), ovseno mleko (zelo kremasto), nesladkano mandljevo mleko (nizkokalorično) ali laneno mleko.

Začnite z manj tekočine, kot mislite, da jo boste potrebovali. Kasneje lahko dodate več, vendar je ne morete odstraniti, ko je vmešana.

2. Prelijte z zamrznjenim sadjem

Na tekočino položite koščke zamrznjenega sadja. Če nimate zamrznjenega sadja, ga svežega in dodajte približno 1 skodelico ledenih kock. Če pripravljate kremen, nesaden smoothie, poskusite avokado, banano ali oves.

3. Dodajte morebitne dodatke

Dodajte merico beljakovin v prahu, semena, maslo iz oreščkov ali kateri koli dodatek. Za navdih si oglejte zgornji seznam dodatkov!

4. Blendajte do gladkega

Pokrijte s pokrovom in začnite z nizko hitrostjo. Uporabite mehanizem za premikanje sestavin, če ga ima vaš mešalnik. Postopoma povečujte hitrost in se po potrebi ustavite in strgajte po straneh. Po potrebi dodajte več tekočine.

5 beljakovinskih smutijev

Witcher sezona 2 datum izida

Recepti za zdrave smutije

Sadna

• Kako narediti smoothie debelejši
• 4 Superhrana Smoothie
• Acai Bowl
• Pitaya skleda
• Tropska kurkuma
• Tropska Chia
• Ananas
• Brusnica
• Pina Colada
• Zmajev sadež
• Jagodna banana
• Pomarančne beljakovine
• Breskev
• Limona
• Pesa Berry
• Borovničev chia
• Berry Cvetača
• Grenivkin Smoothie Bowl
• Češnjev smoothie z jogurtom in orehi
• Tropska krepitev imunosti

Kremasto

• 5 najboljših receptov za beljakovinske napitke
• Čokoladne beljakovine
• Matcha
• Banana iz arašidovega masla
• Čokoladna Maca
• Čokoladni avokado
• Zdrav datljev šejk
• Bučna pita
• Ingver granatnega jabolka
• Bananin ovseni smuti
• Temna čokolada z malinovimi beljakovinami
• Goji Berry Smoothie
• Smuti iz korenčkove torte

Zelena

• 20 zdravih zelenih smutijev
• Zelena za hujšanje
• Detox Green
• Zelena in žareča
• Moj najljubši zeleni proteinski napitek
• Smoothie iz brokolija iz spiruline
• Smoothie z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
• Spirulina Green Smoothie
• Slasten ohrovt
• Kremasto zelena

Sestavine

Modra magija

• 1/3 skodelice kokosovega mleka
• 1 skodelica zamrznjenih koščkov ananasa
• 1/2 zamrznjene banane
• 1 merica vanilijevega beljakovinskega prahu (neobvezno)
• 1 merica modre spiruline

Tropski C

• 1 cela pomaranča, olupljena
• 1 1/2 skodelice zamrznjene mešanice tropskega sadja (banana, jagoda, mango, ananas)
• kokosovo mleko po potrebi za redčenje

Orehova zelena

• 1/2 skodelice najljubšega mleka
• 1 zamrznjena banana
• 1 1/2 žlice mandljevega ali arašidovega masla
• 1 skodelica špinače ali ohrovta
• 1 datljev brez koščic (ali zajemalka vanilijevih beljakovin v prahu) za sladkost

Zeleni vrt

• 1/3 skodelice kokosove vode
• 1/2 zamrznjene banane
• 2/3 skodelice zamrznjenega ananasa
• 2/3 skodelice zamrznjenega manga
• 1 1/2 skodelice otroške špinače

Antioksidant Dragon

• 1/2 skodelice mandljevega mleka
• 100 gramov zamrznjenega zmajevega sadja
• 1/2 banane
• 1/2 skodelice zamrznjenih borovnic
• 1 žlica lanenih semen

Modro granatno jabolko

• 1/4 skodelice nesladkanega soka granatnega jabolka
• 1/3 skodelice navadnega grškega jogurta
• 1/2 zamrznjene banane
• 2/3 skodelice zamrznjenih borovnic
• ledene kocke

Navodila

1. Tekočino (ali sočno sadje) vlijemo v mešalnik. Na sliki je 'Smoothie iz modrega granatnega jabolka'.
2. Prelijte s preostalimi sestavinami za izbrani smoothie (sadje, maslo iz oreščkov, dodatki itd.)
3. Pokrov varno namestite na mešalnik. Začnite z najnižjo hitrostjo in postopoma povečujte. Uporabite mehanizem za premikanje sestavin, če je bil mešalnik priložen.
4. Po potrebi dodajte več tekočine, da se redči. Dodajte ledene kocke in/ali več zamrznjenega sadja, da se zgosti.
5. Nalijte v kozarec ali skledo (za skledo smutijev) in takoj uživajte. Lahko tudi pripravite naprej in shranite v zamrzovalnik .

Opombe

Medtem ko sestavine zahtevajo zamrznjeno sadje za ekstra hladne, goste in kremaste smutije, lahko uporabite tudi sveže. V tem primeru boste morda želeli dodati tudi led.

Podatki o hranilni vrednosti so bili izračunani za Smoothie modrega granatnega jabolka.

Zdravi Smoothie Boosts

• beljakovinski prah
• Chia semena
• konopljina semena
• lanena semena
• preberite
• baobab
• spirulina
• otroška špinača
• glej celoten seznam v glavni objavi
  

Priporočeni izdelki

Kot pridruženi član Amazona in član drugih partnerskih programov zaslužim s kvalificiranimi nakupi.

• Vitamix Professional Series 300 mešalnik, Professional Grade, 64 oz. Nizkoprofilni kontejner, oniks
• Garden of Life surovi organski beljakovinski prah brez okusa

Informacije o prehrani:

Nutritionix samodejno izračuna podatke o hranilni vrednosti. Nisem nutricionist in ne morem zagotoviti natančnosti. Če je vaše zdravje odvisno od informacij o prehrani, prosimo, ponovno izračunajte s svojim najljubšim kalkulatorjem.